Как убрать живот и бока: упражнения

Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью простых упражнений. Как подтянуть животик и сделать его плоским. Детальное описание упражнений с фото.Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Красота»!

Сегодня мы поговорим с Вами на тему: Как убрать живот и бока в домашних условиях, а также, как сделать животик плоским и привлекательным с помощью простых физических упражнений.

Ранее уже публиковалась статья «Как убрать живот в домашних условиях» и в ней описаны методы борьбы с «животиком» изнутри, сегодня же подробнее поговорим, как усилить эффект снаружи.

Округлившийся выпирающий животик и бока встречается не только у равномерно полненьких, но часто и у худеньких девушек и парней, у которых вес в норме или даже ниже. Причин этому много: слабый пресс, наследственность, неправильное питание, обретен после родов или искривление позвоночника.

Как убрать живот и бока с помощью простых упражнений

Давайте теперь рассмотрим с Вами, дорогие читатели, комплекс простых упражнений, с помощью которых, можно сделать свою фигуру стройной и красивой.

Приседания. Помогут повысить тонус брюшных мышц. В начале происходит плавное приседание с напряжением мышц ног, спины и пресса, при подъеме формируется силовой этап с подъемом веса тела. Начните с 20 приседаний в день.

 Приседания

 

Наклоны в сторону. Являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Выполняйте 20 раз в 3 подхода.

Наклоны в сторону

 

Подъем ног. Лягте на пол и поднимайте ноги под углом 90 градусов и опускайте. Работают мышцы живота и бедер. Выполняйте 20 раз.

 Подъем ног

 

Упражнение «Велосипед». Является одним из самых эффективных упражнений. В процессе его выполнения задействованы все мышцы живота. Ложимся на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крутите «педали» 3-5 минут.

Упражнение «Велосипед»

 

Пресс. Лежа на спине (руки за головой) поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола. Затем на секунду задержитесь, и медленно возвращайтесь на пол. После того, как лопатки коснулись, пола не расслабляйтесь. При подъеме корпуса поясница должна оставаться на полу. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

     Пресс

 

Упражнение «Вверх!». Лягте на живот, ноги должны прямо, руки лежат на полу, но не вдоль туловища, а направлены вверх. Медленно подымайте руки и ноги вверх, на пару секунд задерживаясь вверху, и опускайтесь. Выполняйте не менее 10 раз.

 Упражнение «Вверх!»

 

Подъемы лежа на боку. Лежа на боку, рука стоит на локте, ноги ровные, бедро прижато к полу. Подымаем корпус вверх, фиксируете на секунду положение и возвращаетесь в исходное. Упражнение повторяйте 10 раз, после чего перевернитесь на другой бок и сделайте еще 10 раз.

 Подъемы лежа на боку

 

Упражнение «Ножницы». Лежа на спине, положите руки под ягодицы, ноги прямые и поднятые на 15 см от пола. В таком положении совершайте махи крест-накрест ногами. Во время упражнения следите, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Выполняйте 3 раза по 10 повторов.

 Упражнение «Ножницы»

 

Следите за своим самочувствием во время занятий! Если Вам становиться плохо, прекратите и проконсультируйтесь с врачом!

Многие женщины начинают заниматься сразу же после возвращения из роддома. Не спешите. Врачи не рекомендуют выполнять некоторые физические упражнения, особенно тем, у кого было кесарево сечение или разрывы во время родов.

Многие люди считают, что если у них плохая наследственность, то с ней уже ничего не сделать. Но это далеко не так. Выполняйте эти легкие упражнения хотя бы 3 раза в неделю на протяжении месяца, и Вы обязательно увидите результат. Но не останавливайтесь на этом результате и старайтесь двигаться дальше!

На сегодня, а Вам, дорогие читатели, успехов в борьбе за красивое и стройное тело.

До скорых встреч на «Добро ЕСТЬ!»

Обсудить упражнения для похудения на форуме

http://forum.dobro-est.com/kak-ubrat-jivot-i-boka-uprajneniya-t421.html

 

Теги: как убрать живот, худеем, упражнения для пресса, упражнения для живота, как убрать бока, плоский живот, жир с живота, как избавиться от живота, как убрать жир на животе, как убрать живот и бока, как убрать живот мужчине, как убрать живот упражнения, как сделать живот плоским, как убрать живот в домашних условиях, быстро избавиться от живота, как убрать живот бесплатно, как убрать живот и бока в домашних условиях, как убрать складки на животе, как убрать живот и бедра, как правильно убрать живот, убрать лишний вес живота, как убрать живот дома, хочу убрать живот, как убрать живот без диет, убрать послеродовой живот

Метки: , , , , , ,

Рубрика: Спорт для похудения

Поделиться записью

Другие записи по теме

Подписка на обновления

1 комментарий к: "Как убрать живот и бока: упражнения"

  1. Вероника:

    Читайте!!! и применяйтя!! Я как диетолог и тренер могу заверить, что так и есть. Нужно обязательно питаться правильно, часто и употреблять нужные вещества в правильном количестве!

Комментировать

Отправить

Антиспам:

загрузка...